Каждый третий ребенок или подросток жалуется на боли в спине, пояснице или в ногах. Как правило, такие боли бывают легкими или умеренными, и возникают при длительном сидении или стоянии. Исследования показали, что боли в спине имеют тенденцию чаще встречаться у девочек и подростков с избыточным весом. Дети, которые ведут малоподвижный образ жизни — много сидят, смотря телевизор, играют в видеоигры или используют свои телефоны, и те, кто не занимается спортом или в тренажерном зале, подвергаются большему риску. Основная причина таких болей – нарушения осанки, которая может быть заметна визуально. Родители легко могут оценить осанку ребенка: если ребенок стоит прямо и смотрит перед собой, то, если смотреть на него сбоку, четыре основных точки- ориентира должны быть на прямой вертикальной линии — ухо, кончик плеча и край бедренной кости в области бедра, лодыжка. Если точки образуют зигзаг вместо прямой – то у ребенка имеется проблема с осанкой. То, что начинается просто с визуального дисбаланса позы, может привести со временем к дегенерации позвоночника, мышечной дисфункции и хронической боли, если проблемой нарушенной осанки вовремя не заняться.
Правильная осанка и баланс тела чрезвычайно важны для развивающегося организма ребенка. Мышцы прикреплены к костям в определенном месте и расположены под определенным углом для правильной работы. Если осанка ребенка страдает, он сутулится, эти мышцы страдают. Каждое движение, независимо от того, выполняется оно в положении лежа, сидя или стоя, оказывает давление и силу на суставы, связки, кости и мышцы. Эта сила изменяет биомеханическую структуру тела ребенка, что приводит к деформации и раннему повреждению или износу суставов. Когда тело правильно сбалансировано, кости, а не мышцы поддерживают вес, уменьшая общее усилие и напряжение.
Правильное положение спины и осанка ребенка
Позвоночник ребенка состоит из 22 «сложенных» друг на друга костей, между которыми расположены дисковые губчатые амортизаторы. В спине много мышц, которые прикрепляют позвоночник к шее, плечам, ребрам, бедрам и области ягодиц. Связки прикрепляют кости к другим костям, а сухожилия соединяют мышцы с костями. Эти элементы позволяют спине быть гибкой и двигаться во многих направлениях. Когда сухожилия, связки и мышцы становятся слабыми – спина начинает болеть.
Осанка – это долговременный баланс положения спины, головы и конечностей, которое меняется в течение дня. Когда ребенок смотрит вниз, чтобы читать, обычно шея и плечи наклоняются вперед, а весь позвоночник выгибается наружу, принимая С-образную форму. Длительные периоды времени, проведенные в сгорбленной позе, часто вызывают боль в шее или спине. Вот почему необходимо регулярная смена позы, чтобы создать противоположное растяжение по сравнению с предыдущим положением.
По мере роста и взросления ребенка родители могут заметить, что происходят биомеханические изменения. У ребенка может измениться походка, форма стопы и поза в положении сидя. Появляются различия между правой и левой сторонами тела, и неудивительно, что в этом случае кости не развиваются симметрично или одновременно. Вот почему следует проводить регулярные осмотры и проверки осанки ребенка, а не игнорировать проблемы. Нарушения осанки в детстве связаны с более частым обращением за медицинской помощью, увеличением количества пропусков школы и могут иметь последствия для здоровья на всю жизнь, например, приводить к более высокому риску хронической боли в спине во взрослом возрасте.
Многие долгосрочные клинические исследования показывают, что нарушения осанки могут привести к дегенерации позвоночника из-за обширного и стойкого сжатия спинного мозга, а также к разрушению хряща в позвоночнике. В течение жизни дегенеративные заболевания позвоночника могут вызывать физические симптомы, такие как боль в шее и спине, физические деформации или ограничения подвижности, повреждения нервов, приводящие к нарушениям чувствительности или мышечной слабости.
Какие причины чаще всего приводят к нарушениям осанки у детей?
Общие причины нарушений осанки могут включать:
- Сколиоз
- Спазмы мышц
- Наклон и поворот таза
- Разница в длине ног
- Изменения костей голеней (остеоартроз или остеонекроз)
- Задержка роста
- Врожденные деформации скелета
- Гиперподвижность суставов
- Плоскостопие
К поведенческим причинам дефектов осанки у детей относятся:
- Ежедневное ношение тяжелых рюкзаков, сумок и портфелей
- Длительное сидение в школе без перерывов
- Наклон головы и плечи вперед в сидячем положении
- Долгое лежание в кровати
- Работа или игра с гаджетами в течение длительного времени
- Сон в скрученном положении
- Сидение перед телевизором или компьютером в сутулой позе
- Недостаток физических упражнений
Что делать, если у ребенка неправильная осанка?
Если родители наблюдают дисбаланс осанки у своего ребенка длительное время, необходимо проконсультироваться с врачом. Согласно современным рекомендациям, всех детей с 6 лет следует проверять на предмет сколиоза и нарушений опорно-двигательного аппарата. Это базовая проверка, которую предполагается повторять ежегодно. При необходимости врач назначит соответствующее лечение, которое может включать курс лечебной физкультуры, физиотерапию, ношение ортезов или, в крайнем случае, хирургическое лечение.
Что можно сделать самостоятельно для коррекции осанки?
Необходимо научить ребенка сидеть прямо и высоко, задействуя мышцы живота, чтобы сохранять хорошую осанку. Ребенку необходимо практиковаться в течение дня по пять-семь минут, чтобы выработать хороший двигательный стереотип.
Дома во время учебы ребенок должен сидеть на стуле подходящего размера и на высоте стола, соответствующего его росту:
а. Глаза на уровне экрана компьютера
б. Спина поддерживается стулом
c. Предплечья находятся на высоте стола
d. Бедра параллельны полу
- Поза во время работы должна регулярно меняться. Перерывы в работе необходимо делать каждые 30-45 минут. Во время каждого перерыва ребенку нужно выполнять различные упражнения на растяжку, укрепление или осанку.
- Ежедневно необходимо делать физические упражнения. Посвящать упражнениям стоит 30 или 45 минут каждый день, чтобы сделать их привычными. Упражнения увеличивают мышечную силу, помогают поддерживать сбалансированный вес, улучшают общее самочувствие и эмоциональное благополучие.
Некоторым детям может быть сложно выполнять упражнения. В этом случае родители могут делать упражнения вместе с детьми, чтобы мотивировать их . Различные упражнения можно разнообразить техниками из пилатеса, йоги и тай-чи, которые сочетают целенаправленное движение, укрепление тела, осознанное расслабление и дыхательные техники.
Кроме того, детям необходим хороший сон, сбалансированная диета и питье большого количества воды. Все это поможет иметь здоровых, активных и счастливых детей с сильными мышцами тела и хорошей осанкой.
